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科比一天的训练计划表

发布时间:2019-08-29 17:15 来源:未知 编辑:admin

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  科比的秘籍既简单,也复杂,那就是“6-6-6”训练方法,这种方法的训练强度之大,只有“地狱”才能形容。 什么是“6-6-6”训练方法?分门别类解释的线天”。比赛期间,科比和队友一起参加湖人的球队训练,当暑假期间,其余球员进行各种休闲活动的时候,科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来,只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内,科比出现过短暂的训练中断,其余时间全都在训练馆中度过。

  他的训练理论很简单:按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面,用超出常人的毅力换取球场上的**权。 科比训练的刻苦程度,在现役球员中非常罕见,他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权,他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。

  这期间的训练课程包括:1跳上箱子随即跳下(每个箱子的高度不同)、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等,这不过是第一步,随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练,即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准,但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

  那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度,当NBA官方练营开始,还流行过一个颇为知名的段子:一些媒体刊登科比的照片后,不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平,因为照片上的科比看上去脑袋小了很多,后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮,反衬出头颅似乎稍许显小。 著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法,其强度引发体育界的轩然大波,要知道,科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 良师益友推波助澜 优秀的天赋,优秀的言传身教(父亲乔?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季),科比还有机会接触到优秀的训练师,帮助他寻找到最合理的训练方式。 一个优秀的训练师,能帮助球员事半功倍,乔?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年,科比就遭遇了乔?卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前,费城76人主教练约翰?卢卡斯介绍球队助理训练师乔?卡波恩与科比相识,乔?卡波恩和科比一见如故,日后便毫无保留地帮助科比训练。 科比越来越富有,他也有了无数的私人助理之类的雇员,但乔?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员,乔?卡波恩也尽忠职守,一直为科比服务。2004年暑假,科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔?卡波恩,此后,湖人正式雇佣乔?卡波恩作为球队力量训练师,他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。

  刚进入NBA的1996-97赛季,新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱,但此刻的科比毕竟还是高中生,身体发育程度尚未成熟,延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。

  科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程,第二年1997-98赛季,他的体重便增加到210磅,球场上的身体接触对他来说已经不算什么,他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美;1998-99赛季的科比,体重上升到215磅,爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平,也就在这一年,湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。

  1999-2000赛季,湖人夺得三连冠的第一座奖杯,此时科比的体重为210磅;2000-01赛季,湖人第二次夺冠,科比体重仍然保持在210磅;2001-02赛季,科比的体重照样不变,更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。

  2002年暑假,科比通过更大运动量把体重提升到220磅,期待新赛季能更适应对抗,此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美,但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后,科比担任小前锋(锋卫摇摆)位置也更为得心应手,肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。 相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔,科比不能算一个好的领袖,他对球权的固执把握,常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认,科比是最好的球员之一,他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比,比对一下奥尼尔年年喊减肥,科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上,他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季,新秀科比还是板凳上的常客,虽然技术细腻,却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上,他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车,披荆斩棘永往直前。 别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子,他的肩膀比多数成年人都更能承担压力,不管是训练场,还是球场内外。

  科比训练计划:每周训练6天,每天6个小时,其中跑步占去了其中的2个小时,2小时的有球训练,1个小时的肺活量训练,外加1个小时的力量训练。跑步:对于此项科目的场地选择一般分为两种:赛道训练以及球场训练。在整个跑步过程中,有时他会选择短距离的冲刺跑,以便提高自己的奔跑反应速度,当然基于长距离的跑动对于体力的积累好处,此项训练方式也是必不可少的内容。而在篮球场的跑步练习,则多以折返跑为主,实际上这样将有助于模拟场上的实际运动情况而做出提早的训练准备。科比将这项运动起了一个极为形象的名字――“肠胃破坏者”。有球训练:此项训练多以投篮训练为主,科比每天会强迫自己投篮次数不会低于700―1000次,但如此高强度的投篮训练并不只是以数量为衡量依据,科比会根据不同的出手位置,不同的投篮姿势,以及不同的出手角度不断地变化着自己的投篮方式,直到他自我满意为止。肺活量训练:在此科目中,科比多数会选择如跳绳、拳击等高强度训练内容加以辅助练习,值得一提的是,虽然在计划中该训练科目仅有一个小时的规定时间,但实际情况远远超过此限制。力量训练:6天的时间内,其中4天时间以上半身的力量训练为主,其余两天多以腿部肌肉训练加以搭配。但6天中,仰卧起坐是每天的保留科目,其余的则以哑铃、训练器械为主要训练手段。

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